Kỹ thuật đánh bóng chuyền dành cho người mới tập chơi

Bóng chuyền được xem là một môn thể thao lành mạnh. Đã được đưa vào thi đấu chính thức trong thế vận hội mùa hè Olympic và rất được đông đảo mọi người ưa chuộng. Kỹ thuật đánh bóng chuyền không phải ai cũng biết. Do đó bạn nên đọc qua bài viết này.

Sơ lược về bóng chuyền

Chơi bóng chuyền gồm 2 đội thi đấu trực tiếp. Mỗi đội cách nhau một tấm lưới. Người chơi tìm cách làm sao đưa trái bóng chạm vào phần sân đối phương hợp lệ là ghi được điểm. 

Trong bóng chuyền cũng giống như nhiều môn thể thao khác, đều có luật chơi. Cách thức chơi và một số kỹ thuật cần phải nắm trước khi bắt đầu chơi bóng. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu một số kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản nhất nhé!

Cách bật cao trong kỹ thuật đánh bóng chuyền

Trong bóng chuyền, cách bật nhảy cao vô cùng quan trọng. Để thực hiện động tác này cần trải qua 5 bước:

Bước 1: Chuẩn bị.

Vị trí đứng chuẩn là ngay vị trí dưới lưới. Cách lưới một khoảng đủ để bạn lấy đà bật lên, thông thường là từ 2-3 mét. Lưu ý khi nhảy lên không được chạm vào lưới. Nếu không sẽ không được tính điểm.

Tư thế chuẩn bị là đầu gối hơi khuỵu, thân ngả về trước. 

Bước 2: Lấy đà.

Kỹ thuật đánh bóng chuyền lấy đà cần lưu ý, nếu lấy hụt hoặc lỡ đà sẽ làm giảm hiệu quả của việc bật cao. Chọn vị trí và thời điểm phù hợp sẽ giúp bạn đón bóng tốt hơn. Quan sát người sẽ chuyền bóng cho bạn để phán đoán hướng di chuyển của bóng.

Bước 3: Giậm nhảy.

Lấy đà và giậm nhảy phải thực hiện liên tục với nhau. Nên sử dụng cả 2 chân để giậm để tạo sức bật hiệu quả hơn. 

Điều quan trọng là phải canh thời điểm bóng đến để khi vừa giậm lên là kịp thời đập trúng bóng. Việc canh sai cú đập sẽ bị hụt hoặc không đủ lực làm đối thủ phòng thủ kịp. 

Lưu ý khi giậm nhảy, gót chân vừa chạm đất, 2 chân ngang nhau. Người ngả về trước, khuỵu gối thấp. Chuyển sức mạnh từ gót chân lên mũi chân và dùng sức bật lên. Phải có sự phối hợp của cơ bụng, đầu gối và cổ chân để đạt kết quả tối ưu. 

Bước 4: Nhảy.

Khi bật đủ cao, bạn ngả người ra sau, nghiêng người chuẩn bị đập bóng. 

Bước 5: Rơi xuống.

Bạn phải thả lỏng bắp thịt và để phần mũi chân thẳng trước khi rơi xuống. 

Kỹ thuật đập bóng chuyền

Tay dùng để đập bóng phải đưa lên cao, ra phía sau tai, cánh tay duỗi thẳng. Sử dụng lực cổ tay để đập và điều chỉnh hướng bóng. 

Khi đập vào bóng, toàn thân vươn thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Dồn toàn lực cho cú đập. Bóng đập thường cao hơn đầu và chếch phía trước mặt khoảng 10-25 cm là hợp lý. 

Để hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập thường xuyên. Đúng kỹ thuật đánh bóng chuyền đem lại hiệu quả thi đấu cao. Rèn luyện khả năng phán đoán hướng bóng cũng như điều khiển chúng theo ý đồ của mình. 

Lưu ý khi đập bóng

Với vị trí đập bóng xa lưới

Với vị trí này, bạn giậm nhảy ở khoảng cách sâu trong tầm bóng. Rút ngắn khoảng cách của người và bóng. Vì bóng ở xa nên bạn phải bật mạnh hơn mới đủ sức đưa bóng qua lưới. Cánh tay khi hạ xuống phải có điểm dừng lại để tránh bóng chạm lưới. 

Với vị trí đập bóng gần lưới.

Vì trị trí bóng gần lưới nên ít lấy đà hơn, lực chủ yếu là cánh tay và cổ tay. Không cần gập bụng nhiều để tránh chạm lưới. 

Kỹ thuật đánh bóng chuyền

Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay

Sử dụng cẳng tay với bàn tay để chuyền bóng đi, dùng để bắt bước 1 hoặc đỡ đường bóng của đối phương. Đây là kỹ thuật phòng thủ, sử dụng để đỡ phát bóng, đỡ đập bóng hay cứu bóng.

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay

Đây là bước chạm thứ 2 sau khi bắt bước 1. Là bước điều chỉnh bóng sao cho đồng đội dễ dàng đón bóng và phát động tấn công. 

Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay

Nếu đạt được lực đi tốt, đây là một kỹ thuật giúp đội dễ dàng chiếm lợi thế. Đây cũng là kỹ thuật đánh bóng chuyền giành nhiều điểm nhất.

Kỹ thuật đập bóng chuyền

Đây là phương án tấn công chủ yếu và hiệu quả nhất. Để đạt được khả năng tấn công tốt, bạn cần rèn luyện kỹ thuật này thật điêu luyện. Có thể đập được nhiều kiểu và nhiều hướng khác nhau khiến đối thủ không kịp phòng bị. 

Kỹ thuật đánh bóng chuyền chắn bóng

Đây là phương án phòng thủ tối ưu nhất, việc chắn bóng tạo ra 2 lợi thế. Đó là: Tạo điều kiện cho đồng đội tấn công, giảm sức uy hiếp của đối phương. Nếu có thể sẽ trực tiếp dẫn điểm. 

Cách búng bóng chuyền hơi

Bước 1: Tư thế chuẩn bị.

Tư thế chuẩn bị trước khi búng bóng phải chắc chắn, ổn định. Bạn cần phải xác định chính xác hướng bóng đi và di chuyển đến vị trí đó chuẩn bị sẵn sàng.

Chân rộng bằng vai, chân phải đưa lên trước, khuỵu gối xuống, tay để sau lưng.  

Bước 2: Tư thế đón bóng.

Cả 2 tay đồng loạt đưa lên trên, chếch phía trước, người ngả nhẹ ra sau. Chỉ có ngón tay tiếp xúc với bóng, không chạm lòng bàn tay. Như thế làm giảm lực búng và độ nảy của bóng. 

Bước 3: Kỹ thuật búng bóng chuyền hơi.

Vị trí đón bóng chính xác là song song với trán. Khi bóng vừa dính vào các đầu ngón tay thì bạn lập tức đẩy mạnh ra. Ngón cái và ngón trỏ phải vuông góc với nhau mới đúng kỹ thuật. Cổ tay phải giữ thẳng. 

Bạn cần điều chỉnh khéo léo để bóng đi đúng hướng mong muốn. Muốn lực búng đạt hiệu quả tốt, bạn phải có sự phối hợp nhuần nhuyễn giữa chân, khủy tay, cổ tay. 

Tổng kết

Bóng chuyền là một môn thể thao chuyên nghiệp rất lành mạnh. Mang tính giải trí cao, lại giúp rèn luyện thể lực. Hy vong qua một vài chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu hơn về kỹ thuật đánh bóng chuyền này.